wyciskanie na klatke

Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

[...] pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

[...] założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. Przykładowy plan 1: -rozgrzewka -Pompki push up na uchwytach-12,14,10,10,15 przerwy 60 s -2 minuty przerwy -wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s -3 minuty przerwy -wyciskanie na ławce dodatniej 25 kg w seriach 12,14,14,15,15 Przykładowy plan 2: [...]

[...] 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe 4x8 sztanga przed glowe 4x8 wyciskanie hantelek 4x10 wyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń) Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie. Przede wszystkim nie wiem czy dobrze połączone są partie mięśni np. czy [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

[...] ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 pwt. * Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" [...]

[...] Przez te 2 miesiące np. biceps wzrósł o 2cm. Przedramię też o 2 cm. Klata stoi. Pon: Plan A Śro: Plan B Pt: Plan A Nd: Plan B ... itd. co dwa dni. Plan A: -przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2s -wiosłowanie w opadzie tułowia 2s -wyciskanie sprzed głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już prawie 3 miesiące: PONIEDZIAŁEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4serie 10/9/7/5powtórzeń - wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 14/14/14/12powtórzeń - nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa ale [...]

[...] : Magnez i wieczorem makrelka :))) Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg kula w rekach Pompki na poreczach-technika na klatke piersiowa: 6 x20kg Podciaganie taktyczne [...]

Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

[...] malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 [...]

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] pomiedzy seriami wynoisly okolo 3minuty. Cwiczylem: klate, barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie i troche brzuch -okolo 5 miesięcy. Cwiczenia byly takie: klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce (seri: 4), - rozpietki na sztangielkach, gumach (seri: 2) - wyciskanie sztangielek lzac - laweczka pozioma (seri: 3) barki: - podnoszenie [...]

[...] plan:Brak wiedzy na temat poprawnego planu treningowego. Typowo siła po max 6-8 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - brak , klasyczny martwy ciąg - 90kg, wyciskanie na ławce leżąc- 90kg) Mianowicie chciałbym prosić o porade dotycząca treningu bo czytając co raz wiecej, zrozumiałem ze ćwicze przysłowiowo na "pałe", rozpisze po [...]

[...] w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowka a wiec tak o to moj trenig Pon: klatka biceps: 1. wyciskanie na plaskiej 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly [...]

Cześć! Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Środa: biceps: - unoszenie sztangi stojąc - unoszenie sztangielek stojąc brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Piątek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - [...]

Witam Mam 26 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg. Trenuję od 2 lat z przerwami. Zacząłem od splitu, robiłem też bill star 5x5 i fbw. Moja waga na początku przygody z siłownią to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]